体彩20选5奖金规则:5分鐘的平板支撐計劃,你好意思說撐不住嗎

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樓主 2018-06-20 04:26:41
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很多健身者經過了苦練

夢想著馬甲線、腹肌、人魚線可以快點出現

但是試過很多方法的你

你的腹肌、人魚線出來了么?

快來試一試這個

5分鐘“平板支撐式運動”

不僅鍛煉腹肌,也鍛煉核心肌肉群

只要5分鐘

而且鍛煉到腹部的個個位置

快來嘗試吧!

60s:基本支撐式

?01?
首先先從基本支撐式開始,雙手伸直撐起身體,身體呈一直線,手的位置位于肩膀正下方。


30s:手肘支撐式

?02?
接著換成手肘撐地,一樣身體頭、背、臀部保持一直線,手肘位置位于肩膀正下方。


60s:單腳抬起支撐式

?03
上半身保持手肘支撐式的姿勢,然后抬起一只腳,每只腳30秒,共維持1分鐘。

60s:側橋支撐

?04?
身體側向一邊,保持單只手肘撐地,另一只手要輕放在頭后或叉腰皆可。利用側邊的腹部撐起身體,保持一直線。


30s:基本支撐式

?05?
接著回到基本支撐式,維持30秒。


60s:手肘支撐式

?06
然后以手肘支撐式撐1分鐘作結尾。

就是這樣

  完美的早晨5分鐘平板支撐計劃

醒腦、醒腹肌、醒人魚線和雕塑體態運動就完成啦!

不多不少就只需要5分鐘

忙到沒時間什么的都不在是借口!

但是記得

永遠別忘了練得開心就好的最終奧義











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