浙江体彩20选5开奖结果走势图:【養生之道】這樣拉伸小腿,對大象腿說“NO”!

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樓主 2018-06-06 23:42:38
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?很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,并非運動導致難看小腿肌肉的生成,而是運動后沒有進行正確的拉伸,想要改善小腿的肌肉塊,拉伸+按摩才最有效,瑜伽女神教你6組動作,跟小粗腿說拜拜~~~



小腿為什么會粗壯?

  進行跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產生的原因。


如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊?

  想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運動,不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,讓它變成纖細優美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松,防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。


動作一:雙腿交替拉伸法


動作一步驟詳解:

Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。


動作二:折胯下蹲拉伸法

動作二步驟詳解:

Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。


動作三:揉搓按摩法

動作三步驟詳解:


Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組


動作四:拳頭按摩法

動作四步驟詳解:


Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;

Step2:雙手握拳,從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組


動作五:揉捏按摩法

動作五步驟詳解:


Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側,左腳放置于膝蓋前方;

Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;

Step3:反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續按摩。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組


動作六:擠壓按摩法

動作六動作詳解:


Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;

Step3:左側同理按摩并回收左腳;

Step4:雙膝并攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組



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